別府市の健康寿命を延ばそう！（食べる）「バランスの良い食事」の考え方

みなさん、健康づくりの基本となるバランスの良い食事はできていますか？

下記を参考に、主食・主菜・副菜をそろえるとバランスがとりやすくなりますよ。

副菜

1日に食べてほしい量は350g！
握りこぶし5つ分です。

野菜・海藻・きのこ類などを使った料理。
体の調子を整えるビタミンやミネラルを多く含みます。
また、食物繊維も豊富なので便通を良くしたり余分なコレステロールを排出したりする作用があり、とても大切です。
肥満が気になる人はこれらから先に食べるようにすると、満腹感が出やすく食べ過ぎを予防できますし、血糖値の上昇も緩やかになります。
しっかり食べて、生活習慣病を予防しましょう。

主菜

1日の摂取カロリーの1/４を3食に分けて。
食材目安：80～120ｇ程度/食

肉・魚・卵・大豆製品などを使った料理。
からだづくりの基となるたんぱく質を多く含み、主にエネルギー源になる脂質や、骨の成長に欠かせないカルシウムなども含みます。
1食に1品そろえることを基本に、加減してみましょう。
また、いつも肉類に偏っていてはバランスが悪くなりますので、魚や大豆製品も積極的に取り入れましょう。
これらは血液をサラサラにするお手伝いをします。

間食　食後

1日コップ1杯の牛乳と果物150g程度を。

果物や牛乳・乳製品。
ビタミン、ミネラル、たんぱく質など必要な栄養が補えます。毎日取り入れましょう。

主食

1食の目安量は、1日の摂取カロリーの半分程度を３食に分けた分量。

飯・パン・麺などの炭水化物を多く含む食品。
体を動かすエネルギー源であり、また脳にとっても大切なエネルギー源です。
朝食を抜くと、頭も体も栄養不足になってしまいます。
いきいきと活動し過ごすには朝食を食べることが第1歩！生活習慣病予防の観点からも重要です。
ちなみに、チョコやクリーム、あんこなどの菓子パンは食事のパンではなくお菓子と考え、食べ過ぎに注意しましょう。

汁物

みそ汁のみそは水150mlに対して 8～10g程度を目安に。

みそ汁やスープ類。
野菜、いも、きのこ、海藻など多くの食材と相性が良いので、たくさん取り入れてバランスアップを目指しましょう。
汁物は野菜などの栄養が摂れるだけでなく、体を温め、水分の補給にもなります。
汁の塩分が気になる方は、薄味で味付けしたり、具だくさんにすることで口に入る汁の量を減らしたりと工夫してみてください。

温たま何をどう食べるか、食事はバランスが大事だよ。
バランスは1食ではなかなかとりづらいものだけど、1日あるいは2～3日単位でもいいので、バランスを整えてみてくださいね！

お問い合わせ

健康推進課　

〒874-8511 別府市上野口町1番15号（市庁舎GF）

電話：0977-21-2188

Eメール：hpd-hw@city.beppu.lg.jp

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副菜

主菜

間食 食後

主食

汁物

間食　食後